一、搬提东西：别用腰“硬扛”，靠腿“发力”才对

你是不是每次抱孩子、拎快递、搬行李箱，都径直弯腰就提？这一个当作，腰椎承受的分量能达到平日的3倍，止境于背着2个我方在弯腰！

许多东谈主认为“我年青，腰不疼就没事”，但骨头的毁伤是“众毛攒裘”的：单手拎重书包，身体会歪向一边，脊柱长久受力不均，幽静就会“变弯”；弯腰抱娃时，腰像被“拽着走”，时辰长了不仅腰酸，还可能闪到腰。

正确作念法就3步：1. 双脚分开站稳，和肩膀相通宽；2. 膝盖微微迂回（别伸直腿），腰背保捏挺直，别弓背；3. 双手把东西抱在肚子前（离身体越近越好），用腿的力气站起来，不是用腰“硬挺”。

记取：搬东西靠“腿劲”，不是“腰劲”，一次留神，比疼了贴药膏强10倍。

二、穿袜系鞋带：别站着“猛弯腰”，坐着“慢少许”更安全

早上穿袜子、外出系鞋带，你是站着单脚踮，也曾坐着穿？别小看这个当作，站着穿袜子时，腰椎会弯成一个“锐角”，尤其是刚起床时，身体还没活动开，猛地一弯腰，腰很容易“闪到”；站着系鞋带更危急，单脚踮起时，膝盖和脚踝要“硬撑”全身分量，稍不留神就会崴脚。

非论是小孩、年青东谈主也曾老东谈主，都忽视“坐着来”：

1. 坐在床边或椅子上

2. 把要穿的脚踩在另一条腿上，或踩个矮凳子

3. 轻轻弯腰穿袜系鞋带，幅度小少许，腰椎和膝盖都无谓“用劲”。

对老东谈主来说，坐着穿袜慢10秒，比“图快”安全太多——骨头不怕“慢”，生怕“猛”。

三、选鞋穿鞋：别只图“软和”，“能相沿”才护骨头

许多东谈主选鞋只看“得志”，认为“越软越好”，但选不合鞋，伤的不仅仅脚，还会株连膝盖和腰椎！

• 女生爱穿的“薄底帆布鞋/平底拖”：鞋底太硬或太软，步碾儿时脚得不到相沿，膝盖要“独特发力”，时辰长了膝盖又酸又疼；

• 尖头高跟鞋：脚趾挤在一王人，脚踝会不自发歪着走，小腿和膝盖随着“遭罪”；

• 男生常穿的“松垮拖鞋”：步碾儿时鞋子不跟脚，要踮着脚走，脚掌和脚踝受力不均，容易累还容易崴脚。

选鞋记取3个重点：1. 鞋底厚度1-2厘米（别太薄），有一定弹性；2. 鞋头宽松，脚趾能活动开；3. 踩进去能嗅觉到足弓有相沿（不是总共平的）。非论是证实鞋也曾日常鞋，“能帮脚分摊压力”，才是果然得志。

四、沙发赋闲：别“瘫着窝着”，“有相沿”才不累

一趟家就念念窝在沙发里刷手机、看电视？但“瘫沙发”的姿势，对腰椎太不友好了——所有东谈主陷进去，腰背是“悬空”的，就像挂在何处，一挂几小时，腰椎能不酸吗？

许多东谈主可爱选“软乎乎的大沙发”，认为得志，但软沙发相沿力不够，坐深刻腰背会不自发迂回，幽静就会“越坐越累”。

正确的沙发姿势：1. 坐下后，先把后背贴紧沙发靠背；2. 在腰后头垫一个小靠枕（高度刚好嘱托腰），别让腰悬空；3. 膝盖和臀部保捏相通高，别蜷腿、别伸得太直。

看电视时，每40分钟站起来走两步，伸个懒腰——沙发是用来休息的，不是让你“瘫着伤腰”的，骨头需要“相沿”，不是“放任”。

终末念念说：护骨头无谓“大动战斗”，细节作念好就够了

其实骨头没那么“娇气”，但也经不起“折腾”——无谓有益吃补品、作念复杂证实，惟有把搬东西、穿袜子、选鞋、坐沙发这些“小事”作念对，即是对骨头最佳的保护。

非论是家里的小一又友（别让他单肩背重书包、站着穿袜子），也曾我们年青东谈主（别瘫沙发、别弯腰搬重物），或是家里的长者（选带相沿的鞋、起床慢少许），护骨的中枢就一个：别让骨头“猛受力”“久悬空”“常倾斜”。

骨头就像我们的“老一又友”，你对它“矜重少许”，它就陪你“久少许”——能好好弯腰、舛错步碾儿、得志坐着的日子，才是最知晓的呀！