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    這個抗癌運動,4個動作強免疫,緩解癌痛

    來源:華夏腫瘤康復網發布時間:2022/5/24 23:04:11
      都知道運動對身體好,但癌癥患者能不能運動,適合什么樣的運動,你是不是有所顧慮?

      實際上,很多癌癥患者都會選擇適合自己的運動。比如下面的泳壇抗癌斗士傳奇阿德里安和跑馬拉松抗癌戰士賀明,他們都用運動奏響生命奇跡。

      “對我來說,游泳能夠治病”[1]。

      “癌癥晚期生命剩3個月,用61場馬拉松跑出生命奇跡”[2](點擊了解:肺癌晚期只剩3個月,他用「運動」跑出4年生命奇跡)。

      或跑步、或游泳......運動的方式有很多種,今天不談論跑步,也不提倡游泳,而是請來了——瑜伽!非常適合對運動有所顧慮的肺癌患者。

      01、瑜伽,激發你內在的康復力

      我是瑜伽,我清楚地知道癌細胞的生長和轉移會對癌癥病人們造成一定的身體損害,而且你們還會因為癌癥治療而出現相關的不良反應,比如睡眠障礙、癌因性疲乏、認知障礙、心理困擾等癥狀。這些不良反應會加重你的身體負擔,使你的生活質量下降,不良反應可能會發生在你治療的期間,也可能出現在治療完成后數月[3]。

      我起源于印度,我并不會像手術、放療、化療那樣針對“癌”去治療,而是幫助各位患者完善整體的免疫系統,激發患者內在的康復能力。其實你們每一個人的身體都是充滿了智慧的,都是有康復能力的。我是通過放松、調息、入靜、體式來發生作用的,比如緩解你們的神經系統,讓你們感到安寧,減緩你們的壓力,因為任何焦慮、壓抑都會使你們的免疫系統功能低下[4]。

      02、瑜伽,緩解輕中度覓友的癌痛

      嘿,要想贏得你們的青睞,那我肯定是有“幾把刷子”,今天就給你們小“秀”一波。

      1.改善輕中度癌痛

      據WHO統計,全世界每年大約有600萬新癌癥患者,每天有400萬患者忍受著疼痛的折磨,癌癥疼痛的原因包括腫瘤直接引起的疼痛,約占88%;癌癥治療引起的疼痛,約占11%;腫瘤間接引起的疼痛,約占1%。

      我知道你們非常害怕疼痛,如果疼痛得不到緩解,將會令你們感到不適,并極大影響你們的日?;顒雍蜕钯|量,甚至過早結束生命。我的“競爭對手”藥物是治療疼痛最基本最主要的方法,然而藥物治療所產生的副作用也很嚴重,比如掩蓋病情、藥物依賴、加重肝腎負擔,甚至出現藥物致死的情況[5]。

      我可不是自夸,我能緩解癌癥患者疼痛程度是有研究證明的!來自第三軍醫大學第三附屬醫院腫瘤科的科學研究將入院治療的癌癥患者,按疼痛的不同程度分成3組,除常規治療護理外進行有規律的瑜伽練習,患者熟練掌握瑜伽動作后,對各組患者的疼痛狀況,再次進行評估。

      該研究發現:通過練習瑜伽,癌癥患者的疼痛有顯著改善。對不同疼痛程度的癌癥患者,瑜伽對疼痛的改善效果不同,對重度疼痛患者,練習瑜伽幾乎無法緩解疼痛,但對輕中度疼痛患者而言,80%左右的患者可以通過練習瑜伽,明顯改善疼痛狀況。

      現在你們盡可放心了~要不來淺試一下

      2.降低癌性疲乏

      國家綜合癌癥網絡(NCCN)將癌因性疲乏定義為一種與癌癥或癌癥治療相關的令人痛苦的、持續的、主觀的身體、情緒和認知疲勞、疲憊的感覺,這種感覺與最近的活動不成比例,不能通過簡單的睡眠或休息來緩解,并干擾了正常功能。

      簡單點就是,明明作息正常,也沒干什么活,卻常常感覺到疲憊或者困倦,沒有精神等等。癌因性疲乏是癌癥治療中最常見和最令人痛苦的癥狀之一,高達90%的患者在初次治療期間會經歷疲勞,部分病人即使治療結束后仍可持續長達5年以上,使日常生活及生活質量顯著下[3]。

      說來慚愧啊朋友們,我又被研究了,《循證護理》文獻研究將118例入住福建省腫瘤醫院化療的病人納入研究,分為觀察組和對照組,對照組給予常規護理,觀察組在常規護理基礎上進行瑜伽練習,評估病人干預前后癌因性疲乏[3]。

      研究結果:干預后觀察組病人的癌因性疲乏程度低于對照組。

      研究人員認為,瑜伽對腫瘤化療病人是非??尚星矣幸娴?,是輔助而非替代抗腫瘤治療,能減少患者的癌因性疲乏癥狀。

      3.緩解癌癥抑郁情緒

      抑郁這樣一種“壞情緒”,大家都知道抑郁真的不好,隨便提問大家都能答出抑郁的壞處:影響患者的治療、飲食以及睡眠等,抑郁情緒就是個“磨人的小妖精”,不過我瑜伽也能對付!

      于2018年7月-2020年8月,抽取青島某兩所三甲醫院的86例女性癌癥患者作為研究對象。按隨機數字表法將其分為觀察組43例和對照組43例,對照組進行常規健康教育,觀察組在對照組的基礎上進行瑜伽運動干預[6]。

      研究結果顯示:觀察組與對照組相比較,癌癥患者的焦慮和抑郁心理得到了明顯改善。說明了瑜伽可以有效改善抑郁、憤怒、焦慮等不良情緒。

      03、瑜伽,這幾招秘籍請收下

      說了這么多,我來給大家介紹幾個打開身體的動作吧~(以下是來自中國中醫藥信息學會中醫養生瑜伽部主任迷羅的動作建議,請在專業老師指導下,根據實際情況取用~)

      1.蹲式:取蹲立體式,雙腳打開與肩寬,腳尖向外呈45度,雙手合掌,以肘關節頂住兩側膝關節向外撐開,同時伸展脊椎,打開胸腔,不要拱背,保持1~3分鐘。

      2.俠客蹲:取跪立姿勢,先以左腳向左側邁開一步,腳尖指向左側,骨盆調整向身體正前側,右手卡腰;左手無名指和小指彎曲,拇指壓住二指指尖,呈劍指;以左手腕頂在左膝內側,使其不要內扣,同時保持骨盆的穩定且臀部下壓,延展脊柱向上,保持1~3分鐘,換另一側做同樣練習。

      3.騎馬開懷式:取跪立姿勢,先將左腳向前跨出,骨盆調正向前,髖關節下壓,脊柱延展向上,雙手打開于兩側,手肘彎曲呈90度角,雙小臂與耳朵呈一直線,兩肩后展下沉,眼睛注視正前方,膝蓋彎曲,不要超過腳踝,讓大腿盡量與地面平行,保持1~3分鐘;換另一側做同樣練習。

      4.騎馬回望式:取跪立姿勢,先將左腳向前跨出,骨盆調正向前,髖關節下壓,俯身前壓,讓右手放在左腳內側,撐住地面,身體向左上方扭轉,眼睛注視左后方,左手扶住髖部,兩肩自然后展,保持1~3分鐘;換另一側做同樣練習。

      我屬于有氧運動一類,在進行瑜伽鍛煉的時候,別忘了配上幾首舒緩的音樂,放松心情~

      總結

      很多癌癥患者生了病以后,對自己的身體多少有點抱怨,“你看我的身體怎么回事???這么不爭氣!”在一定程度上他是把身體分開來看,當成一個異己之物了。通過瑜伽的練習,可以讓你跟你的身體建立親近感,建立對身體的信心。應該說,我們沒有辦法選擇疾病,但是我們確實可以選擇對待疾病的態度。

      如果覺得這幾個瑜伽動作太難了,也可以學習我們視頻中的康復操喲!

      文章源自肺癌康復圈,如有侵權請聯系刪除

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